Làm thế nào để kết hợp canxi và vitamin D trong bữa ăn hàng ngày?

Để hệ xương chắc khỏe, việc bổ sung đồng thời canxi và vitamin D là điều cần thiết. Một chế độ ăn hợp lý có thể giúp cơ thể hấp thụ tối đa hai dưỡng chất quan trọng này.

Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai không chỉ giàu canxi mà nhiều loại còn được bổ sung vitamin D. Ngoài ra, các loại cá béo như cá hồi, cá mòi cũng cung cấp vitamin D tự nhiên cùng với canxi có trong xương cá ăn được. Rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh cũng cung cấp canxi nhưng cần kết hợp với thực phẩm chứa vitamin D để tăng khả năng hấp thụ.

Một mẹo nhỏ là tận dụng ánh sáng mặt trời buổi sáng để cơ thể tự tổng hợp vitamin D, từ đó giúp canxi từ thực phẩm được hấp thụ tốt hơn. Đồng thời, hạn chế thức ăn chứa nhiều đường và muối để không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.

Kết hợp đúng cách canxi và vitamin D trong chế độ ăn hàng ngày giúp hệ xương phát triển toàn diện, phòng ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe lâu dài.